孕期饮食：如何判断孕期饮食是否均衡华为手机拍照看食物热量 ？有1个简单方法
文/育儿馨菁
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很多孕妇都知道孕期膳食均衡华为手机拍照看食物热量 ，那怎样才能发现自己平时的饮食是否合理？
其实有一种方法不仅可以使孕妇实时监测近期的饮食情况，还能及时发现不足和改正，预防各种妊娠期常见问题华为手机拍照看食物热量 。那就是把每天的饮食情况记录下来。那么，应该如何记录呢？
如何做饮食记录
1.每日饮食记录表
记录表包括每天吃什么，吃多少，什么时候吃，在哪里吃等内容华为手机拍照看食物热量 。
1）食物名称华为手机拍照看食物热量 。可以是主食，如米饭、馒头、米粥、面条等；可以是菜名，如番茄炒蛋、红烧排骨等；也可以是零食、小吃、水果等。
2）食用量华为手机拍照看食物热量 。可以是一碗、半碗、一袋、半袋、一份等可以计量的词。
3）进餐时间华为手机拍照看食物热量 。可以分为早、中、晚餐，以及零食。
4）进餐地点华为手机拍照看食物热量 。指每次进餐及各种小吃的地点，如在家、单位/学校、饭馆/摊点等。
附：每日饮食记录表示例
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2.照片记录
如果孕妇觉得填表比较繁琐，每次还要记录，可以选择照片法记录每天的饮食情况华为手机拍照看食物热量 。
通过手机拍照来记录每天的饮食情况华为手机拍照看食物热量 。拍照内容同上述饮食记录表，包含进餐食物、进餐地点、进餐时间、进餐量。
进餐时间可以参照手机拍照时间华为手机拍照看食物热量 。进餐食物和地点可以根据拍照内容所得。进餐量可以通过回忆或者进餐前后照片对比得出。进餐量可以标示到照片上或者备注到照片信息里。
如何利用饮食记录监测孕期膳食
做了饮食记录，孕妇怎么去利用它来衡量自己每天的饮食是否合理，具体的可以参照中国营养学会发布的中国孕期妇女平衡膳食宝塔华为手机拍照看食物热量 。
附：孕期平衡膳食宝塔推荐的每日食物摄入量
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注：此表中的重量为食物生重华为手机拍照看食物热量 。大豆和豆制品有各自的换算系数，详细可参考《中国居民膳食指南2016》
膳食宝塔营养素的参照量具体到数值，而我们日常饮食记录也不可能繁琐的去称重、计算、精确到具体数值华为手机拍照看食物热量 。对于大多数孕妇来说，只需要对膳食要点进行自我评估，然后根据评估结合自身重量的变化情况来推测膳食是否合理，是否需要调整。
举个例子，A通过回顾最近的饮食记录，发现谷薯类、水果蔬菜吃得多，鱼禽蛋肉类没怎么吃，奶类也没有摄入，自身重量增长也在合理范围，A可以适当增加奶类、鱼禽蛋肉类食物华为手机拍照看食物热量 。
B通过回顾最近的饮食记录，发现最近外出就餐的频率有点高，摄入不少高糖饮料，油炸类零食也吃了不少，自身重量也增加比较快华为手机拍照看食物热量 。B可以控制总热量的摄入，减少糖类、油脂类的摄入，增加蔬菜类，谷薯类可以选择含膳食纤维丰富的食物。
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做孕期饮食记录的优势
做孕期饮食记录可以帮助孕妇分析出每日热量的摄入情况，避免了高脂高糖食物的过量摄入，有效控制孕妇和胎儿体重，可预防巨大儿，降低生产难度，同时也有利于孕妇的产后恢复华为手机拍照看食物热量 。
做孕期饮食记录可以帮助孕妇更敏锐地发现膳食问题，及时纠正不良饮食习惯，提高孕妇的保健意识和自控能力华为手机拍照看食物热量 。
避免能量过多、营养素缺乏等情况，避免由于孕期营养及体质管理不当造成的妊娠期缺铁性贫血、妊娠期糖尿病等孕期并发症华为手机拍照看食物热量 。
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温馨提醒：
每个孕妈都想平平安安地度过整个孕期，一分努力、一分收获，学会记录自己的孕期饮食，科学膳食，从根源上预防孕期营养问题华为手机拍照看食物热量 。